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注意力训练方法之五:运用注意力的几点技巧


作者:佚名       来源于:家长学院

  五、运用注意力的几点技巧

   注意力是指在认识事物的过程中,人的身心稳定和集中地指向于一定事物的意向活动。注意力在种认识和学习活动中都起着主导和保证作用。有人说注意是智力活动的警卫、组织者和维持者,可见注意与智力活动关系之密切。

  在智力活动中如何才能发挥好注意力的作用?这是一门学问,有技巧问题。下面我们介绍两点:

  (一)学会不想自己

   很多人都有这样一个毛病,常常以为自己是被注意的中心,因此不自觉地把注意力指向自己。例如,当我穿一件新衣服,或者戴一顶新帽子,总以为众人都在注视自己。当一个学生考试不理想,或做了件错事,他就觉得众人在议论自己,看不起自己,甚至觉得没脸见人。一个同学站座位上回答问题,虽紧张还能答出来,如果站到讲台上面对着全班,他会吓得张嘴结舌。他害怕答错了惹人耻笑,怕老师批评,怕同学会议论等,其结果是越想越怕,以致吓得连话都说不出来。其实这种以为众人在注视着自己的想法多半是或完全是自己的臆想,自己的许多不自然的态度和表现是自己遐想的结果。每个人都有自己的任务,有自己的事,每个人的思想重点或注意指向都不相同,他们不可能有那么多时间注视你、正像你自己常常把注意力指向自己一样,可能众人也还未顾得上注意你呢?即便众人注意你也没有什么可怕的。

   有位学者说:“自我的感觉是一种形式。别人并不会如你所想象的那样关心你。他们有各人的事要忙。记住这一点,你在他们面前便不会感觉不舒服了。”

   克服这种恐惧感的方法首先是不想自己,不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解决的任务上,专心致志干事的人,不会为其它事引起不安。有人说:“专心想到自己是不能增加做事的效率和减少自我感觉的,专想到工作却能做到。”第三就是,如果眼前没有任务,那么你不妨想点别的事,把注意力引到其它事上去。有位专家说:“”不想自己的方法是要寻一点别的事来想。你必须寻找一种代替物。寻得代替物之后,想自己的毛病便可毫不费力地除去。假如你坐在礼堂的讲台上,当你看到台下坐满了人,你可能觉得大家在注意自己,在议论自己,在笑自己,你越觉得坐在台上不舒服,越感到紧张。甚至准备的演讲都忘了。假如你不想自己,把注意力转移到别处,就不会产生紧张害怕的心理。

   在考试也是如此,如果考前老是想,我考得不好会怎么样,同学老师会如何看我等,也会增加人为的紧张,倒不如把注意力转移到别处,转移到代替物上,如眼前的钢笔、手指之类,再配合着用深呼吸放松法,使紧张的情绪得以消除。




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